عاداتی برای سلامت مغز که نجات‎تـان می‌دهد!

خرداد: ما در مورد اهمیت سلامت قلب، سلامت روده و مراقبت از سلامت کلی خود زیاد می‌شنویم، اما یکی از مواردی که اغلب نادیده گرفته می‌شود سلامت مغز است.

به گزارش یاهونیوز، مغز شما یک اندام منحصر به فرد مانند یک ماهیچه است هر چه بیش‌تر از آن استفاده کنید بیش‌تر رشد می‌کند. داشتن سلامت مغز توانایی شما را برای برقراری ارتباط موثر، حل مشکل، تصمیم گیری خوب و داشتن یک زندگی سازنده افزایش می‌دهد. سلامت مغز مهم‌ترین هدف برای یک زندگی شاد و همراه با عملکرد بهینه است. هر فردی که یکی از اعضای خانواده‌اش مبتلا به زوال عقل پیشرفته باشد می‌داند که بدون داشتن مغزی که به خوبی کار کند زندگی تا چه اندازه زندگی دشوار می‌شود.

در ادامه به موارد و عادات مفیدی برای سلامت مغز می‌پردازیم که باید در برنامه روزانه‌تان بگنجانید:

۱-چرا سلامت مغز اهمیت دارد؟

مغز انسان قابلیت خلق خارق العاده‌ترین ایده‌ها را دارد. این مغز ماست که توانسته ما را به ماه برساند، موسیقی زیبایی را خلق کند و پیچیده‌ترین حرکات آکروباتیک را آسان نماید.

۲-چرا باید مغز خود را دوباره سیم کشی کنید و چگونه این کار را انجام دهید؟

امروزه اختلالات در ریتم‌های مغزی افزایش یافته و شاهد رشد نرخ ابتلا به بیماری‌های روانی هستیم که هم جوان و هم پیر را تحت تاثیر قرار می‌دهند. موثرترین راه برای بازسازی اتصال عملکردی طبیعی مغز از سرگیری یک سبک زندگی سالم است. این موضوع نیاز به بازگشت به عادات ساختار یافته و سالمی دارد که شاید به دلیل تغییرات اجتماعی اخیر فراموش یا رد کرده‌ایم. به دلیل تغییرات طبیعی روزانه در بسیاری از هورمون‌های مغز و مواد شیمیایی عصبی مجموعه‌ای از عادات منظم برای مغز مفید خواهند بود.

در دراز مدت این بدان معناست که بازگشت به چیز‌هایی که همه می‌دانیم باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشیم و عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد مانند خوردن و خوابیدن در زمان‌های منظم، کاهش تحریکات برون‌زا و درون زا، ورزش منظم، خوردن یک رژیم غذایی متعادل.

شیوع کرونا اثرات آسیب شناختی روانی زیادی را نشان داده است. افسردگی (بزرگسالان، نوجوانان و کودکان)، اضطراب، رفتار‌های اعتیادآور و سندرم‌های درد، همگی می‌توانند در دوره اخیر شیوع کرونا تشدید شوند.

مراقب سلامت روان ما در حال حاضر اهمیت ویژه‌ای دارد چرا که در دوره زمانی پر استرس و غیر قابل پیش بینی‌ای زندگی می‌کنیم. اگر تلاش کنیم نسبت به مسائل نگرشی مثبت داشته باشیم این موضوع بر روی عملکرد مغز نیز تاثیرگذار است. در مطالعات مشخص شده که مقابله با عوامل استرس‌زا و حفظ سلامت روان باعث بهبود نوروپلاستیسیته (انعطاف‌پذیری عصبی واژه‌ای است که به هر دوی انعطاف‌پذیری سیناپسی و غیر سیناپسی اطلاق می‌شود و مربوط به تغییرات در مسیر‌های عصبی و سیناپس‌ها است که بر اثر تغییرات در رفتار، فرایند‌های محیطی و عصبی به وجود می‌آید مانند آنچه در آسیب جسمی ایجاد می‌شود) شده و استرس قابل توجه آن را کاهش می‌دهد.

۳-خواب آرام

هم کمیت و هم کیفیت برای سلامت مغز ما بسیار مهم هستند. عادات بد خوابیدن با بیماری‌های عصبی متعددی مانند سکته مغزی، پیری شناختی، زوال عقل و بیماری پارکینسون مرتبط است. خواب آرام برای نوروپلاستیسیته و هم چنین سلامت کلی بدن ضروری است. نشان داده شده است که کمبود خواب حتی برای یک شب به طور قابل توجهی عملکرد مغز را مختل می‌کند.

۴-ارتباطات احتماعی

مشارکت اجتماعی می‌تواند از ما در برابر زوال عقل محافظت کند. مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را به دلیل تحریک ذهنی و فکری کاهش دهد این امر به ویژه در مراحل بعدی زندگی اهمیت دارد.

۵-پیاده روی و ورزش روزانه

ورزش می‌تواند با جلوگیری از آتروفی (آتروفی ناشی از فلج اعصاب حرکتی عضله به طور ناگهانی به وجود می‌آید، در اثر بیماری یا وارد آمدن آسیب، عصب متصل به بافت آسیب می‌بیند و در نتیجه آتروفی عصبی عضله توان حرکت خود را از دست داده و تحلیل می‌رود) مغز از حافظه ما با افزایش سن محافظت کند. ورزش هم چنین با آزاد کردن انتقال دهنده‌های عصبی مسئول استرس و اضطراب که سیناپس‌های شما را پر می‌کنند استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد.

پیاده روی برای مغز فعالیتی مفید است. پژوهش‌های مکرر نشان داده‌اند که جریان خون در مغز با پیاده روی افزایش یافته و انعطاف‌پذیری و عملکرد شناختی بهتر نیز ایجاد می‌شود.

۶-تحریک شناختی

ما موهبت مغز و ظرفیت فوق العاده آن برای یادگیری و جذب چیز‌های جدید در زندگی در طول زندگی‌مان را داریم پس این فرصت را از دست ندهید چه جدول کلمات متقاطع، یک دستور العمل جدید، یک ورزش جدید، و بله حتی بازی‌های ویدیویی برای نوروپلاستیسیته (انعطاف‌پذیری عصبی) مغز اهمیت دارند و به معنای تجربه چیزی جدید و متفاوت است.

۷-رژیم غذایی و ارتباط روده با مغز

رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به سکته مغزی یا بیماری عروق مغزی را کاهش می‌دهد. رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای که به طور معمول سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ و چربی‌های غیر اشباع هستند که با کاهش سطح خونی بتا آمیلوئید - پروتئین مرتبط با آلزایمر ارتباط دارد.

یکی از جدیدترین حوزه‌های جذاب در عصب شناسی و علوم اعصاب مفهوم «ارتباط مغزی روده» است. تحقیقات نشان داده‌اند که میکروبیوتای روده تغییر یافته (تنوع و تعداد میکروب‌های مختلف در روده تان) به ایجاد بیماری آلزایمر و پارکینسون و هم چنین مشکلات سلامت روان کمک می‌کند. در این راستا مصرف مواد پروبیوتیک از جمله ماست‌های پروبیوتیک و هم چنین سویا برای پیشگیری از خطر زوال شناختی و زوال عقل اهمیت دارند.