درمان اضطراب و افسردگی با رژيم غذايي

به گزارش خرداد و به نقل از افکارنیوز، در شرايط زندگي امروز كه بيشتر جنبه صنعتي دارد اضطراب و افسردگي در جامعه زياد بوده و در سنين قبل از يائسگي در زنان دو برابر مردان مي باشد. اين دو بيماري در بسياري از موارد با هم ديده مي شود كه در صورت داشتن يكي از آنها بايد تفكيك و درمان توسط روانپزشك صورت گيرد. در موارد اضطراب و افسردگي شديد حتماً بايد درمان دارويي قدم اول باشد و در صورتي كه اضطراب و افسردگي به صورت متوسط و خفيف باشد، درمان هاي غير دارويي موثر مي باشد. در هر حال درمان هاي كمكي از جمله ورزش،‌ مذهب درماني، شناخت درماني، رفتار درماني و گياه درماني و استفاده از غذاها به عنوان درمان كمكي و مكمل مورد قبول است و براي نتيجه گيري از آن مدت زمان طولاني لازم است تا از اين درمان ها استفاده شود. بنابراين اگر بيماري بر اثر اضطراب يا افسردگي يا بيقراري خطر افكار خودكشي داشته يا بيماري بسيار شديد داشته باشد، نمي توان درمان هاي غير دارويي به صورت اورژانسي به عنوان خط اول موثر باشد.

علائم اضطراب

۱. دلشوره ۲. خستگي ۳. شك در نماز و شستشو ۴. تكرار يك عمل ۵. سردرد ۶. عصبانيت و پرخاشگري ۷. افزايش ضربان قلب ۸. تبخال دهاني ۹. تكرر ادرار ۱۰. تعريق ۱۱. لرزش دست ها ۱۲. سردي اندام ها ۱۳. خشكي دهان ۱۴. بي قراري ۱۵. فراموشي و حواس پرتي ۱۶. بي حوصلگي در انجام فعالتي هاي روزمره ۱۷. سوءظن به ديگران ۱۸. درگيري با ديگران ۱۹. كندن جوش صورت، جويدن ناخن و كندن موي سر (از علائم وسواس است كه نوعي اضطراب مي باشد).

علائم افسردگي

۱. كاهش شديد انرژي و توان انجام كارها و در مواردي خشم و حساسيت
۲. از دست دادن علاقه؛ بي حوصلگي و ناتواني از لذت بردن
۳. بي خوابي يا خواب سبك، در مواردي پرخوابي و خواب زياد يا كابوس و مشكلات ناشي از آن
۴. گوشه گيري و احساس پوچي
۵. بي اشتهايي يا پرخوري و مسائل ناشي از آن
۶. تغيير مشخص در وضعيت ظاهري فرد از نظر عدم توجه به وضعيت لباس و...
۷. از دست دادن ميل جنسي و ناتواني جنسي به ويژه در مردان
۸. مشكل در تصميم گيري و تمركز و افكار پراكنده در ذهن و مشكلات در حافظه و حتي فراموش كردن سخناني كه مي خواهد بگويد
۹. يك باره گريه افتادن بدون توضيح مشخص
۱۰. احساس گناه شديد به خاطر وقايع بي اهميت يا خيالي
۱۱. تحريك پذيري؛ بي قراري و انديشيدن در مورد خودكشي
۱۲. دردهاي مختلف، بدون شواهدي از بيماري جسمي
۱۳. دردهاي مختلف، بدون شواهدي از بيماري جسمي
۱۴. مستعد شدن فرد براي گرايش به سيگار و مواد مخدر
۱۵. تصورات واهي و غير واقعي (در مراحل خطرناك بيماري)

غذاهايي كه براي اضطراب مفيد است

۱. تمام دانه ها به ويژه برنج قهوه اي، غلات، گندم، جو، ارزن، زردآلو، مارچوبه، انبه، موز، گل كلم، ميوه هاي خشك، انجير، ماهي (به ويژه ماهي قزل آلا)، سير، سبزيجات برگدار سبز، غذاهاي كم نمك، محصولات سبوس دار، تمام حبوبات، ماست.

غذاهايي كه در بيماري اضطراب بايد اجتناب كرد

ـ قهوه، چاي پررنگ، نوشابه
ـ شكلات، شيريني جات (به خصوص شيريني نوع تر)، بستني، بيسكويت، پفك، كيك، (در شيريني جات، بيسكويت و انواع كمپوت ها و آبميوه هاي صنعتي مواد نگهدارنده استفاده مي شود كه در بدن موجب نوعي سرطان لنفاوي مي گردد. ضمناً شيريني جات به علت افزايش قند خون سريع خستگي را برطرف مي كنند و مجدداً بعد از يك ساعت با كاهش قندخون گرسنگي و ضعف برگشت پيدا مي كند و اين روند باعث نامتعادل شدن قندخون و انسولين شده و در نهايت موجب بروز ديابت نوع دوم مي شود.
ـ ادويه جات
ـ شكر
ـ غذاهاي اسيدي مانند گوجه فرنگي، بادمجان و فلفل كه به طحال آسيب مي رسانند (پيتزا، غذاهاي حاضري و انواع ساندويچ ها).

غذاهايي كه براي افسردگي مفيد است

۱. گوشت بوقلمون: سطح سروتين مغز را بالا مي برد
۲. آرد جو دوسر و پوره جو
۳. ويتامين هاي ۱B، ۶B، ۱۲B
۴. ريحان
۵. ساردين (حاوي امگا۳)
۶. كاهو (حاوي ماده آرام بخش lactucarium كه در شيره سفيد رنگ آن وجود دارد و عمدتاً از ساقه آن تراوش مي شود. توجه براي افرادي كه بيش از حد پرخاشگرند و مبتلا به بي خوابي هستند مفيد است.
۷. مركبات
۸. چغندر قند
۹. دانه هاي كنجد (حاوي مواد براي بهبود عملكرد حافظه، مواد مغذي، حاوي اسيدهاي چرب امگا۶)
۱۰. نان سبوس دار (براي زنان در دوره قبل از قاعدگي مفيد است و حاوي ويتامين هاي گروه B مي باشد)
۱۱. دمكرده بابونه (براي بي خوابي و رفع خستگي مفيد است)
۱۲. دانه هاي آفتابگردان (اسيدهاي چرب امگا۶ بدن را تامين مي كند و باعث افزايش حافظه مي شود و كمبود آن باعث آلزايمر مي شود).
۱۳. توت
۱۴. سبزي هاي برگ سبز حاوي آنتي اكسيدان طبيعي است و براي درمان افزايش فشارخون مفيد است
۱۵. مغز گردو
۱۶. انبه
۱۷. دانه گندم
۱۸. آجيل
۱۹. سبزي ها (براي جلوگيري از آلزايمر مفيد است)
۲۰. ريواس

دنياي سلامت/ شماره ۹۷/ آبان ماه ۹۲/ به قلم: دكتر كرباسي آراني/ صفحه ۵۴