قبل از "تمرينات بدني" به نكات زير توجه كنيد
با افزايش سن قدرت عضله قلب، ظرفيت ريه، كارايي عضلات و مفاصل كم شده، استخوان‌ها دچار ضعف و پوكي مي‌شوند، چربي و قندخون افزايش مي‌يابد و در نهايت ميزان آب بدن و عضلات كاهش مي‌يابد.
به گزارش خرداد و به نقل از افکارنیوز، افراد ميانسال قبل از انجام تمرينات بدني به نكات زير توجه كنند:
- با معده خالي و يا بعد از خوردن غذاي سنگين از انجام تمرينات بدني خودداري كنيد، حداقل ۲ ساعت قبل از خوردن غذا ورزش كنيد.
- كفش راحت، كاملاً اندازه و بنددار بپوشيد.
- جوراب ضخيم و نخي بپوشيد تا عرق پا را جذب و پاها را حفظ كند.
- لباس راحت، سبك و متناسب با دماي هوا بپوشيد.
- در هواي بسيار گرم و سرد ورزش نكنيد، زيرا رطوبت زياد هوا مي‌تواند مشكل‌ساز باشد.
- زماني كه خسته يا گرسنه هستيد، ورزش نكنيد.
- انجام ورزش در هواي آلوده مضر است.
- همواره مقداري آب به همراه داشته باشيد بخصوص در تمرينات طولاني حتي اگر تشنه نباشيد هر ۲۰ دقيقه يك ليوان آب بنوشيد.
- در صورت بروز هرگونه علايم غيرطبيعي (درد قفسه سينه، "تنگي‌نفس"، "گرفتگي عضلاني" و "مشكلات مفصلي") سريع به پزشك مراجعه كنيد.
