پشت ميزنشين ها بخوانند

به گزارش خرداد و به نقل از افکارنیوز، اگر شما كارمند هستيد، از رايانه استفاده مي كنيد يا به هر دليل ديگر بايد در طول روز زمان زيادي را پشت ميز صرف كنيد اين نكات را براي حفظ سلامت كمر خود همواره مدنظر داشته باشيد.

از كمرتان محافظت كنيد

تكيه گاه صندلي شما بايد به گونه اي باشد كه قسمت بالايي و پاييني كمر شما را محافظت كند. اگر ميان تكيه گاه صندلي و كمرتان فاصله اي وجود دارد، مي توانيد براي پر كردن اين فاصله از بالش يا كوسني كوچك استفاده كنيد. هنگام نشستن بر روي صندلي، قسمت تحتاني بدن تان را كاملاً به تكيه گاه نزديك كنيد. شانه ها را صاف، سر را رو به بالا و گردن تان را رو به عقب نگه داريد.

صندلي تان را تنظيم كنيد

ارتفاع صندلي در سلامت كمر تاثير بسياي دارد. ارتفاع صندلي بايد به گونه اي باشد كه هر دو پاي شما به طور كامل بر روي زمين قرار گيرد و ران هايتان با زمين موازي باشند. مي توانيد براي رسيدن به اين هدف از يك زيرپايي استفاده كنيد. همچنين بايد بتوانيد به راحتي و بدون اينكه دست تان را بالاتر از بدن تان قرار دهيد به صفحه كليد رايانه يا هر چيزي كه بر روي ميزتان قرار دارد دسترسي داشته باشيد. يا اگر مي خواهيد مطلبي را يادداشت كنيد، نبايد خم شويد. در اين مورد، شايد لازم باشد ميزي با ارتفاع مناسب انتخاب كنيد.

پاهايتان را كاملاً بر روي زمين قرار دهيد

هر دو پا بايد به طور كامل بر روي زمين قرار گيرند. اگر ارتفاع صندلي تان به دليل بلند بودن ميزتان زياد است، مي توانيد از يك زيرپايي مناسب استفاده كنيد. همچنين هيچگاه يكي از پاهايتان را بر روي پاي ديگر نياندازيد زيرا اين كار منجر به قطع شدن جريان گردش خون در پا شده و به مشكلات ديگر منتهي مي شود.

صفحه رايانه را مقابل چشم هايتان قرار دهيد

صفحه رايانه بايد دقيقاً مقابل چشمان شما باشد. اگر صفحه رايانه بيش از حد بالا يا پايين باشد، شما مجبور خواهيد شد سرتان را خم كنيد يا بالاتر از حد معمول نگه داريد كه همين امر به ستون فقرات شما آسيب مي رساند. فاصله صفحه رايانه از صورت شما نيز بايد به اندازه طول دست تان باشد.

استفاده از صفحه كليد

صفحه كليد بايد مقابل دستان شما و با فاصله ۱۰ الي ۱۵ سانتي متر از جلوي ميز قرار داشته باشد تا شما بتوانيد هنگام تايپ كردن، دستان خود را بر روي ميز قرار دهيد. هنگام استفاده از صفحه كليد، مچ دست هاي شما بايد صاف باشد. بازوها نيز بايد در كنار بدن و به شكل عمودي قرار بگيرند. همچنين موس رايانه بايد به شما نزديك باشد به گونه اي كه هر بار خواستيد از آن استفاده كنيد، مجبور به خم شدن نشويد. هنگام استفاده از موس نيز مچ دست نبايد خم شود. اگر كار شما به گونه ايست كه از موس بيش از صفحه كليد استفاده مي كنيد، صفحه كليد را دور و موس را به خودتان نزديك كنيد.

اشيا را در دسترس قرار دهيد

لوازمي كه براي شما كاربرد زيادي دارند، مانند منگنه، قيچي، چسب را در نزديكي خودتان قرار دهيد. از خم شدن و كشيدن بدن تان براي برداشتن اين لوازم خودداري كنيد.

استفاده از تلفن

اگر تلفني كه بر روي ميز شما قرار دارد سيمي است، حتماً دستگاه تلفن را در نزديكي خودتان قرار دهيد. در غير اين صورت مجبور مي شويد براي صحبت كردن با تلفن خم يا كج شويد و اين وضعيت، خصوصاً اگر طولاني باشد، به مهره هاي گردن و كمر شما فشار زيادي مي آورد همچنين نگه داشتن تلفن ميان شانه و گوش بدون استفاده از دست نيز كاري غلط است كه بايد از آن پرهيز كرد. اگر براي نگهداشتن گوشي تلفن دست هايتان آزاد نيست، مي توانيد از بلندگوي تلفن استفاده كنيد.

دنياي سلامت/ شماره ۹۸/ آذر ماه ۹۲/ صفحه ۳۸