چند باور اغراق آميز درباره خواب

به گزارش خرداد و به نقل از افکارنیوز، شايد گاهي اوقات فكر مي كنيد كه كارهاي مهمتر از خوابيدن داريد و نيازي به خواب در خود نمي بينيد اما نكته اينجاست كه هيچ چيز نمي تواند مانند خوابيدن براي شما مفيد باشد. همان طور كه مي دانيد، استراحت كردن براي بدن بسيار مفيد است و بهترين نوع استراحت، خواب است.
هنگامي كه شما به خواب مي رويد، مغزتان همچنان در حال انجام برخي از فعاليت هاست و سخت مشغول كار است. در اين حال مغز بايد تمام اطلاعاتي را كه در طول روز به آن وارد كرديم مرتب كند و براي اين كار نيز به زمان احتياج دارد. مغز بدون خواب كافي نمي تواند به كارهاي خود رسيدگي درستي داشته باشد.

آيا تا به حال برايتان پيش آمده كه دنبال راه حل يك مسئله بگرديد اما موفق نشويد و چون شب فرا رسد آن را رها كنيد و به خواب برويد اما صبح، همراه با راه حل مسئله از خواب بيدار شويد؟ آيا در اثر تصادف است يا يك رويداد استثنايي يا يك رويداد رايج؟ تعدادي از محققان معتقدند كه راه حل مسئله، در خواب ارائه مي شود اما به صورت تغيير شكل يافته يا سمبليك. در زندگينامه هاي محققان و هنرمندان مثال هاي زيادي پيدا مي شود مثل تارتيني كه از آهنگسازان قرن هفدهم ايتاليا بود و در خواب آهنگ «تازيانه هاي شيطان» به او الهام شد.

نيازي نيست كه متخصص خواب باشيد و خود را متقاعد كنيد كه اگر به موقع نخوابيد، روزتان جهنم خواهد شد. اين خود تنش هاي شما را در ساعت خواب بيشتر خواهد كرد. اينك چند باور غلط و چند راه حل كه احتمال دارد براي شما مفيد باشد را معرفي مي كنيم.

چند باور اغراق آميز

ـ اگر خوابم نبرد، فردا احساس خستگي خواهم كرد.
ـ اگر زياد نخوابم، از نظر سلامتي آسيب خواهم ديد.
ـ اگر زود خوابم نبرد تا صبح بيدار خواهم ماند.
ـ اگر خوب نخوابم، بعيد است كه خوب امتحان بدهم.

باورهاي جانشين

ـ عيب ندارد، اگر خسته شدم فردا شب زودتر مي خوابم. الزاماً اين طور نيست، برخي اشخاص حتي با دو سه ساعت خواب نيز سلامتي كامل دارند.
ـ هيچ ايرادي ندارد، اگر خوابم نبرد، بلند مي شوم و به كارهايم مي رسم و مطمئن هستم فردا سر ساعت بيدار مي شوم.
ـ ممكن است، اما مثل اينكه من زيادي مي ترسم، نتيجه امتحان نبايد به چند ساعت خواب وابسته باشد.

۱۰ راهكار براي خواب بهتر

۱. اجتناب از نشخوار فكر در رختخواب

وقتي به رختخواب مي رويد به مسائل فردا فكر نكنيد. وقتي به منظور خواب به رختخواب مي رويد مي توانيد روز بعد را در چند دقيقه برنامه ريزي كنيد اما به دنبال آن بايد وقت خود را به دراز كشيدن و خيالبافي كردن اختصاص دهيد. اگر مسئله مهمي به ذهن تان رسيد، آن را روي تكه كاغذي يادداشت كنيد تا فراموش نشود. اگر فكر و خيال سماجت كرد، از رختخواب بيرون بياييد و به كار ديگري بپردازيد. كاري كنيد كه رختخواب، محل استراحت باشد نه دفتر كار.

۲. نور مناسب

بهتر است ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب، نور چراغ را كم كنيد. كم كردن نور باعث مي شود مغز ملاتونين بسازد. ملاتونين، هورموني است كه باعث خواب مي شود.
در روز، مغز به علت تابش نور خورشيد، مانع توليد اين هورمون مي شود. خواب روزانه با خواب شبانه كاملاً متفاوت است.

۳. ساعت بيولوژيكي بدن

هميشه يك ساعت مشخص به رختخواب برويد و در يك ساعت مشخص از خواب بيدار شويد. با اين روش، مغزتان يك چرخه منظم خواب و بيداري پيدا مي كند. تنظيم كارهاي كبد، كليه ها و ريه، وظيفه ساعت بيولوژيكي بدن است.

۴. استفاده از خيالپردازي

خيالپردازي ها يا روياهاي زمان بيداري، پديده اي است كه به طور طبيعي پيش از خواب اتفاق مي افتد. شما مي توانيد در ساعت خواب، به خيالپردازي ها اجازه دهيد كه به طور آزادانه پيش بروند يا خود از خيالبافي ها براي خوابيدن استفاده كنيد. مثلاً مجسم كنيد كه در كنار دريا هستيد و روي ماسه ها دراز كشيديد.

۵. خودداري از چرت زدن در وسط روز

چرت زدن باعث بدتر شدن بي خوابي مي شود. اگر هم مي خواهيد چرت بزنيد. قبل از ظهر و به مدت نمي ساعت باشد. اگر بعدازظهر احساس خواب آلودگي كرديد مي توانيد كمي پياده روي كنيد، به يكي از دوستان تان زنگ بزنيد يا يك ليوان آب سرد بنوشيد تا خواب تان بپرد.

۶. عدم تابش نور آبي در اتاق خواب

درخشش نور آبي از تلفن همراه، تلويزيون، كامپيوتر يا ساعت مي تواند باعث بي خوابي شود. اتاق خواب بايد مكان مناسبي براي استراحت و تمدد اعصاب باشد.

۷. نوشيدني مناسب

نوشيدن قهوه در صبح خوب است اما بعدازظهر و شب بايد از مصرف كافئين خودداري كرد. نوشيدني مناسب براي شب، شير گرم يا دم كرده بابونه است.

۸. كمردرد باعث بي خوابي مي شود

يك بالشت را بين پاهاي خود بگذاريد تا لگن در جاي خودش باشد و فشار پشت نيز كم شود. همچنين اگر با خستگي و سفتي گردن از خواب بيدار مي شويد، بايد بدانيد مقصر بالشت شماست. بالشتي كه بيش از حد صاف يا بيش از حد بلند باشد، مشكل ساز خواهد بود.

۹. آرامش قبل از خواب

حداقل يك ساعت قبل از خواب، آرام باشيد و از دعوا و مشاجره خودداري كنيد. مي توانيد قبل از خواب، دوش آب گرم بگيريد تا استرس از شما دور شود.

۱۰. دور كردن ساعت از خود

اگر شما جزو آن دسته افرادي هستيد كه در طول شب دائماً به ساعت نگاه مي كنيد و خواب راحتي نداريد، بهتر است ساعت زنگدار خود را به كشوي ميز يا دور از ديد خود قرار دهيد.

در نهايت بي خوابي ممكن است علامت يك بيماري باشد. اگر براي مدت يك ماه است كه دچار بي خوابي شده ايد، به پزشك مراجعه كنيد. بي خوابي ممكن است علامتي از يك مشكل زمينه اي مثل افسردگي يا بازگشت اسيد معده به مري باشد. آسم يا ورم مفاصل و همچنين برخي از داروها موجب بي خوابي مي شوند.

چي بخوريم تا آرام بخوابيم؟

اگر از كم خوابي رنج مي بريد توصيه مي كنم مصرف مواد غذايي خود را تغيير داده و بهتر و بيشتر بخوابيد، زيرا خواب از مهمترين مسائل دخيل در سلامتي جسمي و روحي است.

با مصرف تعدادي از خوراكي ها مي توانيد به خواب خود كمك كنيد فقط فراموش نكنيد كه اين خوراكي ها را بايد حداقل دو ساعت قبل از رفتن به بستر مصرف كنيد و زمان كافي براي هضم آن به سيستم گوارش دهيد.

بادام: يكي از بهترين خوراكي ها براي خواب است زيرا حاوي مقادير زيادي منيزيم است و به آرامش بخشيدن عضلات كمك مي كند و باعث تغيير وضعيت از چرخه هوشياري روزانه به حالت آرامش و استراحت شبانه مي شود.

چاي: منظور چاي معمولي كه مصرف مي كنيد نيست زيرا مقداري كافئين دارد كه دشمن خواب است. منظور چاي بابونه يا چاي سبز است كه حاوي «تيانين» است و به خواب راحت كمك مي كند.

موز: اين ميوه كمك م يكند در عضلات خود احساس آرامش كنيد. همچنين مواد لازم براي توليد هورمون هاي آرامش بخش را به مغز مي رساند.
تخم مرغ پخته: مواد خوراكي بسيار شيرين و كيك ها، شما را خواب آلوده مي كند اما در ميان شب، به علت افت قند خون باعث بيداري شما مي شود. توصيه مي شود از مواد پروتئيني استفاده كنيد. يك تخم مرغ پخته قبل از خواب كمك مي كند در طول شب خواب كاملي داشته باشيد.

سوياي سبز: اين گونه سويا كه شبيه به نخودفرنگي است، مي تواند به عنوان يك ميان وعده مناسب براي كمك به خواب به كار رود. اين گياه خصوصاً به بانواني كه در درون يائسگي به سر مي برند و داراي مشكلات هنگام خواب هستند كمك مي كند تا خواب بهتري داشته باشند. با تركيب اين گياه با كمي نمك و روغن زيتون، يك ميان وعده خوشمزه و مناسب براي بهتر خوابيدن داشته باشيد.

جو: نان جو در بيشتر نانوايي ها موجود است و شايد از آن براي صبحانه استفاده مي كنيد. اين نان مي تواند تغذيه بسيار خوبي براي بعدازظهر نيز باشد. جو، مي تواند ساعت داخلي بدن شما را تنظيم كند و باعث شود خواب آرامي داشته باشيد، همچنين مواد معدني مانند كلسيم و منيزيم دارد كه براي داشتن خواب خوب مفيد است.

آرامش/ شماره ۱۳/ نيمه دوم مرداد ماه ۹۲/ دكتر سولماز رضايي شجاعي/ صفحه ۶۰