۱۵ پيشنهاد براي شروع یک روز پرانرژی

به گزارش سرویس سلامت خرداد و به نقل از افکارنیوز، يك مشت جانانه بر فرق سر ساعت بينوايي كه رسيدن صبح را نويد مي دهد مي زنيد. دستي به موهاي نامرتب تان مي كشيد، با كشيدن خميازه پشت خميازه، غر زنان از رختخواب بلند مي شويد. احتمالاً پس از شستن دست و صورت، صبحانه نخورده از خانه بيرون مي زنيد. همه چيز رنگ تكراري دارد و بوي روزمرگي! در طول روز هم كه مدام يا سگرمه هايتان درهم است يا غر مي زنيد و به اين و آن گير مي دهيد. دنبال يك جو نشاط هستيد و انرژي براي ادامه روز. اگر اين صحنه ها برايتان آشناست به كمي تغيير نياز داريد همين! ما به شما كمك مي كنيم. ۱۵ روش پرانرژي بودن كه در اينجا آمده مخصوص شماست.

۱. بفرماييد صبحانه

تا يك صبحانه درست و درمان به بدن نزده ايد از خانه بيرون نرويد. صبحانه يعني پر كردن باك انرژي و روشن كردن موتور بدن. ماشين هم بدون بنزين از جايش تكان نمي خورد، شما كه جاي خود داريد. بايد مواد غذايي مفيد و با كيفيت بخوريد. براي صبحانه به پروتئين نياز داريد تا روز با نشاطي پيش رو داشته باشيد. نيمرو يا املت با قارچ ميل كنيد و كل روز با انرژي باشيد.

۲. يك ربع فقط براي خودِ خودتان اختصاص دهيد

چشم هايتان را كه باز مي كنيد بايد صبحانه آماده كنيد، جوراب هايتان را پيدا كنيد، كوچولو را به مدرسه برسانيد؛ البته قبلش بايد نگاهي به تكاليفش بيندازيد، غذاي ظهر يا شب را آماده كنيد، سر كار برويد، بين يك خروار پرونده دست و پا بزنيد و... با اين حال نگران نباشيد! بين اين همه كاري كه سرتان ريخته به خودتان هم برسيد. فقط يك ربع به خودِ خودتان اختصاص دهيد فارغ از فكر بقيه! بنشينيد، مجله اي در دست بگيريد و ورق بزنيد. يك فنجان چاي براي خودتان بريزيد، موسيقي گوش كنيدف به هر كسي كه دوست داريد تلفن بزنيد و خلاصه يك ربع هر كاري كه حال تان را بهتر مي كند انجام دهيد.

۳. روز را با اينترنت و ايميل چك كردن شروع نكنيد

بعيد به نظر مي رسد آن قدر گرفتار باشيد كه هر ثانيه ايميل هاي حياتي دريافت كنيد كه لازم باشد همان اول صبح به محض باز كردن چشم هايتان به سراغ اينترنت برويد! اين بدترين شيوه شروع روز است. امكان دارد يك ايميل يا يك پيام ساده آن قدر افكارتان را به هم بريزد كه كل روزتان خراب شود.

۴. يك دفترچه يادداشت بخريد

وقتي يك دفترچه يادداشت كوچك داشته باشيد و تمام كارها، افكار، قرارها، برنامه ها و حتي فهرست خريدتان را در آن يادداشت كنيد، ديگر كارهاي مهم را فراموش نمي كنيد و مستاصل نمي مانيد برنامه تان را كجا يادداشت كرده ايد. همه چيز دم دست تان است. همه جا مي توانيد اين دفترچه را همراه داشته باشيد. در اين صورت امكان اينكه قرار ملاقات، برنامه يا كاري را فراموش كنيد، كم شده و روزتان هم خراب نمي شود. مي توانيد در اين دفترچه احساسات، افكار يا اهداف تان را هم بنويسيد و هرازگاهي مروري كنيد.

۵. دنياي تان را رنگي كنيد

استفاده از رنگ هاي شاد راهي است براي دور شدن از غم و غصه چون رنگ ها به زندگي نشاط مي دهند. رنگ ها ويتامين هاي روح هستند و خلق و خوي ما را عوض مي كنند. توصيه مي شود لباس هاي شاد بپوشيد و براي دكوراسيون منزل نيز از اين رنگ ها استفاده كنيد.

۶. لبخند بزنيد

يك لبخند ساده و يك دنيا انرژي مثبت! محض رضاي خدا قيافه آدم هاي اخمو و خموده را در مترو، اتوبوس و پشت چراغ قرمز به خود نگيريد! لبخند زيباترتان مي كند. وقتي به روي ديگران لبخند مي زنيد انگار همه يخ ها آب مي شوند و سرما به گرمايي حيات بخش تبديل مي شود. نگاه تان در نگاه يك غريبه همه كه مي افتد يك لبخند ساده و صميمي تحويلش دهيد. اگر بدانيد همين كار ساده چقدر روي روحيه خود و اطرافيان تان تاثير مي گذارد، دريغ نمي كنيد. امتحانش مجاني است. از همين امروز شروع كنيد.

۷. ظهر كه مي شود كمي ورزش كنيد

از صبح در خانه يا محل كارتان حسابي مشغول كار بوده ايد. عادت كنيد وقت ناهار كمي ورزش كنيد. ورزش انرژي بخش است و از بين برنده استرس. لازم نيست مثلاً يك ساعت دمبل بزنيد. همين كه ۵ تا ۱۰ دقيقه كمي نرمش كنيد باعث مي شود بقيه روز را با نشاط بيشتري دنبال كنيد.

۸. تكنيك ۳ـ ۶ـ ۵ را دريابيد

نمي دانيد نفس عميق كشيدن چه معجزه اي مي كند! اين كار ضربان قلب تان را تنظيم، استرس تان را كمتر و سيستم ايمني بدن تان را تقويت مي كند. از همين حالا شروع كنيد: ۵ ثانيه دم و ۵ ثانيه بازدم! با اين كار در هر يك دقيقه ۶ بار نفس عميق و درست كشيده ايد. توصيه مي شود اين ورزش را هر روز ۳ بار تكرار كنيد. اگر وقتش را داريد هر بار ۵ دقيقه اين كار را انجام دهيد.

۹. اگر قهوه مي خوريد اندازه اش را نگه داريد

قهوه زياد خوردن براي سرحال بودن اشتباه است. درست است كه قهوه مغز را تحريك مي كند اما مصرف بي رويه و بيش از حد آن براي سلامت چندان مفيد نيست. از اين گذشته، نوشيدن قهوه زياد مي تواند خواب را برهم بزند و عوارض بي خوابي را كه خودتان بهتر مي دانيد به دنبال داشته باشد. براساس نتايج پژوهش ها بهترين زمان براي نوشيدن قهوه بين ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ صبح است كه ميزان كورتيزول يا همان هورمون استرس در كمترين ميزان خود قرار دارد.

۱۰. عطر ليموترش

بوي ليموترش سلول هاي مغزي را تحريك كرده و انرژي تان را افزايش مي دهد. خيلي ساده است امتحانش كنيد. يك ليموترش را برداريد و بو كنيد مي بينيد استرس تان كم مي شود و حال تان حسابي سر جايش مي آيد.

۱۱. رختخواب تان را مرتب كنيد

نكند شما هم به خيل عظيم افرادي تعلق داريد كه صبح به صبح رختخواب مچاله شده شان را به حال خود مي گذارند و از خانه بيرون مي زنند؟ اصلاً خيلي ها تصور مي كنند اين يك كار زنانه است يا بايد مادرشان اين كار را بكند يا همسرشان ولي اگر بدانيد مرتب كردن رختخواب چه نظمي به ذهن تان مي هد خودتان دست به كار مي شويد! اينكه ملحفه ها و لحاف را مرتب كنيد، بالش ها را سرجايش بگذاريد، فقط ۵ دقيقه از وقت تان را مي گيرد اما همين كار ساده باعث مي شود ذهن تان نظم و ترتيب بگيرد. تازه عصر هم كه به منزل بر مي گرديد همه چيز سر جايش است و لازم نيست خسته و كوفته تازه به فكر مرتب كردن اتاق خواب تان باشيد.

۱۲. به بدن تان كمي كش و قوس دهيد

هر وقت احساس خستگي كرديد، بلند شويد و چند حركت كششي ساده انجام دهيد. همين كار ساده باعث مي شود مثل يك بلوك بتني سخت يك گوشه خشك تان نزند. دست ها، شانه و پاهايتان را بكشيد. خلاصه توصيه مي شود هر حركتي را كه بلديد انجام دهيد تا خستگي حسابي از بدن تان بيرون برود. ۳ دقيقه زمان كافي است تا با نشاط بيشتري به سر كارتان برگرديد.

۱۳. پنجره ها را باز كنيد

خيلي وقت ها اصلاً يادمان مي رود به هواي تازه نياز داريم. وقتي از خواب بيدار مي شويد فرقي نمي كند تابستان باشد يا زمستان؛ پنجره ها را باز كنيد و اجازه دهيد هواي تازه وارد اتاق و ريه هايتان شود. سر كار هم كه مي رويد پنجره هاي دفتر كارتان را باز كنيد. خواهيد ديد همين كار ساده كلي كيف تان را كوك و شما را به اصطلاح شارژ مي كند.

۱۴. پيكاسو باشيد

خيلي ها معتقدند براي داشتن يك روز رضايت بخش بايد چيزي خلق كرد. پيشنهاد مي كنيم براي خودتان بوم يا دفتر نقاشي، مداد رنگي و آب رنگ و مخلفات تهيه كنيد. طراحي كنيد يا شعري بسراييد. مي دانيم كه نقاش يا شاعر حرفه اي نيستيد اما همين كارها باعث مي شود زواياي پنهاني وجودتان را كشف كنيد كه شگفت زده تان مي كند.

۱۵. تشكر كنيد

سعي كنيد از ديگران حتي به خاطر كوچكترين كاري كه مي كنند تشكر كنيد. همين كار باعث مي شود با اطرافيان تان مهربان تر باشيد تا روزتان زيباتر شود. از خدا تشكر كنيد كه امروز را هم فرصت داده تا به روي زندگي لبخند بزنيد.

تندرستي/ شماره ۱۳۸/ دي ماه ۹۲/ فاطمه مهدي پور/ صفحه ۲۸