۱۴ دليل براي خستگي‌تان که نمي دانستيد

به گزارش خرداد,  «خيلي خسته ام»! جمله اي آشنا و البته آزاردهنده است که در طول روز بارها و بارها تکرارش مي کنيد و احتمالاً دنبال باعث و باني اش مي گرديد. البته هميشه کاسه کوزه ها سر کوتاهي شب ها، استرس هاي کاري، دشواري کارهاي خانه، بي خوابي و درگيري هاي روزمره شکسته مي شود اما خستگي زياد هميشه از بي خوابي ناشي نمي شود بلکه عوامل ديگري هم هستند که ناگهان باک انرژي تان را به صفر مي رسانند. اين گونه مي شود که هميشه از خستگي و بي حالي گله مي کنيد بدون اينکه دليل واقعي آن را بدانيد. با اين حال نگران نباشيد ما به شما کمک مي کنيم تا ۱۴ عامل خستگي را بهتر بشناسيد.

۱. بريده بريده نفس مي کشيد

همين حالا به تنفس تان دقت کنيد، منقطع و دم و بازدم تان کوتاه و سطحي است؟ معمولاً بيشتر افراد اين گونه نفس مي کشند اما بدن از اين نوع نفس کشيدن ناراضي است چون به ميزان کافي اکسيژن دريافت نمي کند. در نتيجه منوکسيدکربن موجود در خون بسيار بيشتر شده و احساس خستگي مي کنيد. براي اکسيژن رساني به بدن بايد ياد بگيريد با شکم تان نفس گيري کنيد. همين حالا دست تان را روي ديافراگم تان بگذاريد، با بالا آوردن شکم، عميق نفس بکشيد و سپس رها کنيد و هوا را با خالي کردن شکم بيرون دهيد. البته اين يک تمرين اغراق شده است تا شيوه نفس عميق کشيدن را ياد بگيريد. به هر حال، روي تنفس تان تمرکز داشته باشيد و نفس عميق بکشيد.

۲. هيچ برنامه تلويزيوني را از دست نمي دهيد

اگر وقتي به خانه بر مي گرديد جلوي تلويزيون ولو مي شويد و حتي سر شام هم چشم از اين صفحه بر نمي داريد، بهترين روش را انتخاب کرده ايد تا حسابي خسته شويد چون بدن بي تحرک، نشستن را به منزله آماده شدن براي خواب تلقي مي کند، در نتيجه احساس کسالت همه وجودتان را مي گيرد. از اين گذشته، وقتي چشم هايتان را به صفحه تلويزيون يا رايانه مي دوزيد کمتر پلک مي زنيد. اين کار هم نتيجه اي جز خشکي چشم ها ندارد که به طور مستقيم به خستگي چشم منجر مي شود، به همين دليل خيلي زود خسته مي شويد و دل تان مي خواهد بخوابيد. براي جلوگيري از اين مشکلات فقط کافي است تکاني به خودتان بدهيد و حتي هنگام تماشا کردن تلويزيون ورزش کنيد. منظورمان همان حرکت هاي کششي ساده است که در هر حالي مي توانيد انجام دهيد. هنگام پخش آگهي ها چشم از صفحه تلويزيون برداريد، بلند شويد و بدن تان را کش و قوسي دهيد، کمي راه برويد، پنجره را باز کنيد و نفسي عميق بکشيد. در اين صورت احساس بهتري مي کنيد و خستگي از تن تان مي پرد.

۳. خواب و بيداري تان معلوم نيست

ساعت بيولوژيکي بدن نياز به برنامه ثابتي دارد. اگر خواب و بيداري تان زمان مشخصي ندارد، دچار حالتي مي شويد که انگار در ابرها راه مي رويد و کاملاً منگ و خسته ايد، در اين صورت کارايي تان را نيز از دست مي دهيد. درست است که آخر هفته ها و روزهاي تعطيل برنامه خواب همه بهم مي ريزد اما با اين حال بايد سعي کنيد زمان خواب و بيداري تان را تنظيم کنيد. نتايج پژوهش هاي اخير نشان مي دهند افرادي که ساعت مشخصي براي خواب و بيداري ندارند حتي اگر به ميزان کافي هم خوابيده باشند، باز هم احساس خستگي مي کنند.

۴. بدن تان با کويز فرقي ندارد

خيلي از ما حتي متوجه نمي شويم که در طول روز چقدر کم آب مي خوريم، به همين دليل بدن مان بيشتر اوقات در حالت کم آبي جزئي قرار دارد. هيچ وقت منتظر نمانيد تا تشنه تان شود و بعد سراغ نوشيدن آب برويد چون احساس تشنگي يعني بدن دو تا سه درصد مايعات خود را از دست داده است، در نتيجه دچار منگي و بي حالي مي شويد. احتمالاً اگر بگوييم روزانه بايد هشت ليوان آب ميل کنيد وحشت زده مي شويد اما نگران نباشيد لازم نيست همه اين مقدار را يکجا سر بکشيد. هميشه يک بطري يا يک ليوان آب دم دست تان باشد و در طول روز جرعه جرعه ميل کنيد. فراموش نکنيد که مصرف سوپ ها، آبميوه ها يا سبزيجات نيز براي تامين آب بدن مفيدند.

۵. مثل خانم هاويشام زندگي مي کنيد!

اگر عادت داريد هميشه پرده ها را بکشيد و محيط اطراف تان را تاريک کنيد، انتظار شادابي زياد نداشته باشيد. خورشيد فقط براي جذب ويتامين D نيست. اگر به اندازه کافي در معرض نور طبيعي نباشيد، بدن تان دچار خستگي، خواب آلودگي و کسالت مي شود. مغز ما وقتي در وضعيت تاريک و روشن قرار مي گيرد سيگنال هايي به بدن ارسال مي کند و آن را به حالت خواب مي رساند. به همين دليل وقتي چند روز متوالي هوا گرفته و ابري است، احساس افسردگي و خستگي زياد مي کنيد. حتماً هر روز از منزل خارج شده و پياده روي کنيد چون ۱۰ دقيقه راه رفتن در روشنايي بيرون از منزل براي کسب انرژي و خلاص شدن از خستگي کافي است.

۶. صبح ها ناشتا مي زنيد بيرون

اگر روزتان را بدون خوردن صبحانه يا فقط با يک فنجان چاي يا قهوه، مشتي مولتي ويتامين رنگ و وارنگ يا کيک و کلوچه و شير کاکائو آغاز مي کنيد، خيلي زود باک انرژي تان خالي مي شود و تمام روز احساس خستگي مي کنيد. عادت کنيد هر روز صبحانه کامل حاوي پروتئين و کربوهيدرات و يک واحد ميوه تازه ميل کنيد تا خستگي از شما دور شود.

۷. اين چراغ خواب است يا خورشيد؟

اگر شب ها مقابل تلويزيون روشن بخوابيد يا نور چراغ خواب تان خيلي زياد باشد، در طول روز احساس خستگي مي کنيد چون در اين وضعيت مغز روز و شب را اشتباه مي گيرد و به ميزان کافي ملاتونين ترشح نمي کند. اين هورمون براي خواب خوب و با کيفيت ضروري است. اگر نيازي به چراغ خواب نداريد آن را خاموش يا نور آن را کم کنيد. همچنين بايد محيط اطراف تان به اندازه کافي تاريک باشد تا طي روز احساس نشاط بيشتري کنيد.

۸. مدام ورزش مي کنيد

براي احساس نشاط و شادابي بيشتر حتماً بايد ورزش را در برنامه روزانه تان بگنجانيد اما منظورمان ورزش خيلي سنگين و طولاني مدت نيست. بدن ما نياز به زمان دارد تا خود را احيا کند؛ بنابراين براي مقابله با خستگي يک روز در ميان ورزش کنيد نه هر روز. به مرور که بدن تان آمادگي لازم را پيدا کرد مي توانيد ساعت جلسه هاي ورزشي را بيشتر کنيد.

۹. اضافه وزن بيشتر؛ انرژي کمتر

حتي دو کيلوگرم اضافه وزن کافي است تا مدام احساس خستگي کنيد. در واقع هر کيلوگرم وزن اضافه فشار مضاعفي روي قلب مي گذارد و به تدريج شما را خسته و بي انرژي مي کند. بنابراين تا مي توانيد مصرف فست فودها و مواد غذايي سرشار از قند و چربي را محدودتر کنيد. فراموش نکنيد که هر چه به وزن ايده آل تان نزديکتر شويد، احساس سبکي و انرژي بيشتري خواهيد داشت.

۱۰. ظاهر خسته؛ باطن خسته تر مي آورد

اگر هميشه با شانه هاي آويزان يا حالت قوز کرده راه مي رويد يا مي نشينيد نه تنها ظاهرتان خسته به نظر مي رسد، بلکه از درون نيز احساس خستگي واقعي خواهيد داشت چون در اين حالت بيشتر سنگيني تان روي پشت، کمر و ران هايتان است و احساس خستگي و درد مي کنيد. اما وقتي شانه ها را عقب مي دهيد و استيل بدن تان را درست مي کنيد، نه تنها با انرژي و سرحال به نظر مي رسيد بلکه از شر کمردرد و خستگي هم خلاص مي شويد.

۱۱. مثل تراکتور کار مي کنيد

وظايف و مسئوليت هايي که بر دوش تک تک ماست گاهي خسته کننده و حتي کمرشکن مي شود اما بايد بدانيد مثل تراکتور کار کردن باک انرژي تان را خالي مي کند. شما آدم آهني، ابر انسان يا رايانه نيستيد و هيچ کس انتظار ندارد ۲۴ ساعت و هر هفت روز هفته را کار کنيد. اصلاً جديت و کارايي بالا به اين معني نيست که بيش از توان تان کار کنيد چون در اين صورت از نظر جسمي و روحي خسته و فرسوده مي شويد. با اين حساب بايد در فواصل روز به مدت کوتاهي هم که شده به مغزتان خاموشي بدهيد. هرازگاهي فيلم کمدي ببينيد تا تنش ها و فشارهاي روحي از شما دور شوند. در طول روز استراحت کوتاهي بکنيد تا خستگي از بدن تان برود و مغزتان هم نفسي بکشد.

۱۲. در دل شلوغي و ترافيک زندگي مي کنيد

سروصدا استرس زاست؛ بنابراين اگر هياهوي زيادي در اطراف تان باشد احساس خستگي اجتناب ناپذير است. متاسفانه سروصداي زياد به سلامت آسيب مي زند. در واقع، سروصدا علاوه بر به خطر انداختن سلامت گوش ها باعث افزايش ضربان قلب، افزايش ترشح آدرنالين و بالا رفتن فشار خون مي شود. معمولاً هيچ کس نمي تواند در سروصدا بر اعصابش مسلط شده و تمرکز داشته باشد، به همين دليل بدن تلاش زيادي براي محافظت از خود و حفظ آرامشش مي کند و در نتيجه خيلي زود احساس خستگي مي کنيد. بنابراين تا مي توانيد فضاي منزل يا محيط کار را آرام نگه داريد.

۱۳. کربوهيدرات ها را فراموش کرده ايد

حذف کردن کربوهيدرات ها از برنامه غذايي روزانه کافي است تا مدام احساس خستگي کنيد. مغز انسان با پروتئين کار نمي کند بلکه با کربوهيدرات ها امورات خود را مي گذراند. به اين صورت که بدن گلوسيدها يا همان کربوهيدرات هاي مصرف شده را به گلوکز (قند) تبديل مي کند و اين گلوکزها منبع اصلي تامين انرژي بدن هستند. عدم مصرف کربوهيدرات ها باعث مي شود انرژي لازم براي انجام فعاليت هاي روزانه را نداشته باشيد. توصيه مي شود کربوهيدرات هاي پيچيده مانند نان سبوسدار، حبوبات و سبزيجات نشاسته اي را از برنامه غذايي تان حذف نکنيد چون بدن براي توليد انرژي به آنها نياز دارند.

۱۴. به اندازه گنجشک مي خوريد

اگر بعضي ها آنقدر پرخوري مي کنند که حتي نمي توانند از جايشان تکان بخورند، در عوض خيلي ها هم از آن ور بام مي افتند و مانند گنجشک غذا مي خورند. اگر در طول روز انرژي تان خيلي زود تمام مي شود، شايد به گروه دوم تعلق داريد. بدن ما نياز دارد که هر سه تا پنج ساعت چيزي بخورد تا انرژي اش را تامين کند. براي پيشگيري از اين مسئله توصيه مي شود در هر وعده غذايي يا ميان وعده، مواد غذايي سرشار از پروتئين ميل کنيد. يادتان باشد در طول روز از مصرف مغزها و دانه هاي روغني، ميوه و سبزيجات غافل نشويد.

يک فنجان گزنه بنوشيد!

يک يا دو مشت برگ گزنه تازه يا يک قاشق غذاخوري برگ خشک اين گياه را در يک ليتر آب داغ ريخته و دم کنيد. روزانه سه تا چهار فنجان و به مدت دو هفته از اين دم کرده بنوشيد. مصرف اين گياه براي خانم هاي باردار و افرادي که از مشکلات کليوي و قلبي ـ عروقي رنج مي برند، توصيه نمي شود. کپسول هاي تهيه شده از گزنه نيز در داروخانه ها موجود است.

منبع:تندرستي شماره ۱۴۶