اگر نوزاد باهوش می‌خواهید، بخوانید

یکی از مکمل‌های ضروری و مورد نیاز در طی بارداری، مصرف امگا ۳ است. بسیاری از مواد غذایی حاوی این ماده هستند که استفاده از آنها،نیاز مصرف مکمل امگا ۳ را مرتفع می‌سازد.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، دکتر برلیانت بزرگمهر متخصص تغذیه، گفت: مصرف امگا ۳ یکی از ضروری‌ترین نیاز‌های تغذیه ایی در دوران بارداری برای رشد بهتر جنین است. تاثیر امگا ۳ بر ساخت بافت عصبی جنین است.

یکی از غنی‌ترین منبع امگا ۳، ماهی چرب است، و این نوع ماهی‌ها اقیانوسی هستند و از آنجای که شکل آلودگی آبهای دریا اقیانوس با مواد حاوی سرب را داریم، مصرف بیشتر از ۲ وعده ماهی در هفته، جایگزین گوشت قرمز، به خانم های باردار توصیه نمی‌شود.

دکتر بزرگمهر ادامه داد: ماهی دارای ید نیز هست که کمبود ید موجب عقب افتادگی‌های جسمی و ذهنی می‌شود و بهتر است ماهی به انواع سبزیجات مصرف شود.

وی افزود: دیگر غنی از اما ۳ گردو است، تعداد گردوی‌ مجاز روزانه ۳-۱ عدد است که چون چربی مفید دارد بسیار توصیه می‌شود ضمن اینکه مصرف بی‌ریه در طی بارداری موجب چاقی می‌شود.

این متخصص تغذیه گفت: از دیگر منابع امگا ۳، می توان به روغن‌های نباتی مثل روغن کانولا‌ و یا روغن سویا‌ اشاره کرد.