به گفته کارشناسان تغذیه، می توان با بهبود رژیم غذایی و خوردن منظم برخی مواد خوراکی، شدت علائم استرس را کاهش داد.
به گزارش مهر، کارشناسان برای کاهش میزان استرس مصرف مواد خوراکی زیر را توصیه میکنند.
پروبیوتیک ها:
مطالعات نشان داده اند مواد غذایی تخمیرشده نظیر ماست، کفیر و ترشی ها غنی
از پروبیوتیک ها هستند از اینرو می توانند به کاهش میزان اضطراب کمک کنند.
دانه های کدو تنبل: مطالعات
نشان داده اند دانه های کدو تنبل به عنوان درمان طبیعی در کاهش علائم
اضطراب عمل می کنند چراکه این دانه ها منبع غنی اسیدآمینه های موسوم به
L-تریپتوفن هستند که به تغییر میزان سروتونین مغز کمک می کنند. سروتونین یک
انتقال دهنده عصبی است که تعادل خلق و خو را حفظ می کند.
بادام و گردو:
این مغزیجات آجیلی منبع خوب ویتامین E، روی، منیزیم و B۱۲ هستند که به حفظ
سیستم ایمنی بدن در افراد مضطرب و پراسترس کمک می کنند. مصرف سه تا چهار
عدد گردو و بادام در روز به کاهش میزان استرس کمک می کند.
پرتقال: کمبود
ویتامین C می تواند موجب تشدید علائم استرس و اضطراب شود. مطالعات نشان
داده اند بیماران مبتلا به اختلال اضطراب در مقایسه با افراد سالم به شدت
با کاهش میزان ویتامین های A، C و E روبرو هستند. پس به رژیم غذایی تان
پرتقال، کیوی، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و سایر منابع غذایی حاوی ویتامین C
بیفزایید.
مواد خوراکی غنی از منیزیم: کمبود
منیزیم هم موجب افزایش استرس می شود، چراکه منیزیم به تنظیم سطح کورتیزول
مغز کمک می کند. مواد خوراکی نظیر اسفناج، موز، آواکادو و ماهی منبع خوب
منیزیم هستند.
اسیدهای چرب اُمگا-۳:
مطالعات مختلف نشان داده اند که داشتن رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب
اُمگا-۳ می تواند با علائم افسردگی و اضطراب مقابله کند. مواد غذایی نظیر
سالمون، کلم بروکسل یا کلم فندقی، تخم مرغ و سویا بهترین منابع طبیعی
اسیدهای چرب اُمگا-۳ هستند.
چای بابونه: مطالعات نشان داده اند چای بابونه درمان طبیعی موثری برای کاهش اضطراب است.