برای کاهش وزن چه بخوریم؟

برای افزایش سرعت کاهش وزن بهتر است از غذاهای رژیمی زیر در رژیم لاغری خود استفاده کنید. برای راحتی شما، ما غذاها را به طور جداگانه فهرست کرده ایم.

برای کاهش وزن سیب بخورید

به نقل از سایت بدنسازی و رژیم لاغری فیت شو: خوردن سیب به صورت خام یک راه عالی برای کاهش وزن است. دلیل آن در درجه اول میزان بالای فیبر موجود در میوه خام در مقایسه با مقدار مربا یا آب سیب است. مطالعات نشان می دهد که خوردن سیب باعث کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری می شود. به علاوه، خوردن یک سیب به جویدن نیاز دارد، که در واقع سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند که شما بیش از حد غذا مصرف می کنید و در نتیجه اشتها را کاهش می دهد.

انگور قرمز

منظور از انگور قرمز همان ش**ب است. پوست انگور حاوی ترکیبی به نام رسوراترول است که در واقع از ذخیره چربی در بدن جلوگیری می کند. همچنین سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و سوزاندن کالری های غیر متحرک را تا دو ساعت بعد از نوشیدن یک لیوان افزایش می دهد. انگور قرمز حاوی رسوراترول است و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند.

مصرف گریپ فروت

به گزارش از فیت شو گریپ فروت یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است که بسیاری از مردم درباره آن بی اطلاع هستند! گریپ فروت به دلیل توانایی در از بین بردن چربی بدن، قدرت عجیبی در کاهش وزن و کنترل دقیق آن دارد و توصیه می شود نصف گریپ فروت را حدود 30 دقیقه قبل از غذای اصلی میل کنید تا سطح متابولیک بدن افزایش یابد و چربی های اضافی در مدت زمان کوتاهی بسوزانید.

آووکادو

ممکن است به نظر برسد که خوردن غذاهای چرب مانند آووکادو برای کنترل وزن مضر است، اما در واقع، همه چربی ها برای شما مضر نیستند. آووکادو حاوی مقدار زیادی چربی مانند اسیدهای چرب است که بدن برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. در واقع، چربی ها به طور خاص بدن را برای کاهش وزن تحریک می کنند که می تواند عجیب باشد. آووکادو یک انتخاب عالی برای کاهش وزن سالم است.

کرفس

افرادی که می خواهند وزن کم کنند، کرفس زیادی می خورند، زیرا این سبزی کم کالری است. ساقه کرفس پر از آب است. کرفس سرشار از فیبر است و این فیبرها آن را به یک ماده مغذی سالم تبدیل می کند.

قارچ

اشتها آور و مغذی اما کم کالری. هر نصف فنجان قارچ حاوی 10 کالری است. این غذای محبوب کم و بیش بدون چربی است و حاوی فیبر، پتاسیم، سلنیوم، ریبوفلاوین، تیامین، اسید فولیک، ویتامین B6 و روی (روی) است. باید بدانید که مصرف منظم قارچ خام به مدت دو هفته باعث کاهش وزن می شود.

اسفناج

خوردن سبزیجاتی مانند اسفناج به کنترل وزن کمک می کند. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که تیلاکوئیدهای موجود در اسفناج باعث کاهش اشتها می شود که بعدا به کاهش وزن کمک می کند.

سرکه سیب مصرف کنید

استفاده از سرکه سیب برای چربی سوزی می تواند به کاهش وزن کمک کند. اگر روغن و سرکه سیب را به سالاد خود اضافه کنید، به احتمال زیاد از فواید ضد چاقی این ترکیب بهره مند خواهید شد. سرکه چربی های بدن را تجزیه می کند. در هر صورت استفاده از سرکه همراه سالاد توصیه می شود زیرا طعم خوبی به سالاد می دهد و کالری ندارد و باعث چربی سوزی می شود.

مصرف حبوبات

به نقل از فیت شو حبوبات نیز مانند غذاهای گوشتی دارای مقادیر زیادی پروتئین هستند و مانند سبزیجات دارای فیبر بالایی هستند. در بین تمام حبوبات، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز و عدس هستند که بیشترین کاهش وزن را به همراه دارند. استفاده از این مواد مغذی از لیست غذاهای رژیمی برای کاهش وزن، در عین خوشمزه بودن، سلامت درونی و بیرونی بدن را نیز تضمین می کند، البته به شرطی که به درستی پخته و آماده شوند!

آجیل و میوه های خشک بخورید

مصرف منظم آجیل می تواند کاهش وزن را تسریع کند و کلسترول را بهبود بخشد. زیرا مصرف آجیل و خشکبار با کاهش اشتها و افزایش سیری همراه است. این بدان معناست که افرادی که آنها را می خورند به طور طبیعی در طول روز کمتر غذا می خورند.

به عنوان مثال، بادام به دلیل داشتن فیبر و پروتئین بالا، فشار خون را کاهش می دهد و چربی شکم را از بین می برد. بادام کمک زیادی به پر کردن معده می کند زیرا حاوی پروتئین های ضد گرسنگی و چربی های غیر اشباع است که بسیار سیر کننده هستند.

ماهی بخورید

می توانید گوشت ماهی را با گوشت قرمز جایگزین کنید. یکی از بهترین غذاها پروتئین ماهی است. بیشتر ماهی ها کم چرب هستند و ماهی های چرب نیز حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای کاهش وزن بسیار مفید هستند. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی آزاد، شاه ماهی و سایر ماهی های چرب از ما در برابر بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن محافظت می کنند.

برنج قهوه ای

برنج قهوه ای حاوی مقدار زیادی فیبر و کربوهیدرات های ضروری است که به شما انرژی فوری می دهد. بنابراین، برنج قهوه ای به شما انرژی می دهد تا ورزش کنید، که به کاهش وزن نیز کمک می کند.

منبع: fitsho